ツナ卵マヨおにぎり（筋トレ後向け）｜高たんぱくで腹持ち抜群！

筋トレ後の栄養補給にぴったりな「ツナ卵マヨおにぎり」レシピです。良質なたんぱく質をしっかり摂れて、ほどよい塩気とマヨのコクがクセになる味！冷めてもおいしく、作り置きにも最適です。

基本情報

材料（2個分）

• ご飯：200g（温かいもの）
• ツナ缶（水煮またはオイル漬け）：1/2缶（約35g）
• ゆで卵：1個（粗くつぶす）
• マヨネーズ：小さじ2
• 塩：少々
• 黒こしょう：少々
• 焼きのり：お好みで適量

作り方

1. ツナの水気を軽く切り、ゆで卵を粗くつぶします。 食感を残すのがポイントです。
2. ボウルにツナ・卵・マヨネーズ・塩・黒こしょうを入れ、やさしく混ぜ合わせます。
3. ご飯に具材を加えて全体を切るように混ぜます。 混ぜすぎないことでふんわり仕上がります。
4. 手に塩をつけ、三角形に軽く握ります。 熱い場合はラップ越しでもOK。
5. 焼きのりを巻いて完成です。温かくても冷めてもおいしくいただけます。

コツ・ポイント

• マヨネーズは入れすぎるとべたつくため、小さじ2程度が目安。
• ゆで卵は半熟より固めの方がご飯になじみやすいです。
• オイル漬けツナを使う場合は、油を少し切ってから使うと全体がまとまりやすくなります。

栄養バランスと組み合わせのポイント

ツナと卵でたんぱく質が豊富に摂れるため、筋トレ後の筋肉修復にぴったりです。ご飯の炭水化物でエネルギー補給もでき、マヨネーズの脂質が満足感と吸収効率を高めます。サイドにブロッコリーや味噌汁を添えると、ビタミンとミネラルのバランスが整います。

おいしさの理由

ツナのうま味と卵のまろやかさをマヨがつなぎ、コクと風味が絶妙に調和します。黒こしょうがアクセントとなり、トレーニング後でも食欲を刺激。ふんわり握ることで、口の中でほぐれる優しい食感になります。

よくある質問（FAQ）

Q. 冷蔵保存できますか？
A. はい、ラップで包んで冷蔵保存し、翌日中に食べ切りましょう。食べる直前に常温に戻すと風味が引き立ちます。

Q. 卵を炒り卵にしてもいいですか？
A. 可能です。炒り卵にすると香ばしさが増し、冷めても水っぽくなりにくいのでお弁当にもおすすめです。